Je pitje veliko vode dobro za zaprtje?
Zaprtje je bolezen, ki je pogosto zanemarjena. Razlogov za zaprtje je veliko. Greni naša življenja in ima odlično povezavo z rakom danke. Dolgotrajno zaprtje resno znižuje kakovost življenja ljudi in ljudem prinaša velika psihična in ekonomska bremena.
Več glavnih vzrokov za zaprtje:
(1) Premalo pitne vode: Ljudje smo pogosto preveč zaposleni, da bi pili vodo, kar povzroča suhost v črevesju in otežuje odvajanje črevesne vsebine. Tudi če nekateri ljudje pijejo vodo, se njihova težava z zaprtjem ne izboljša. To je zato, ker pijejo vodo na nepravilen način. Če vodo pijejo počasi, se skoraj vsa voda absorbira v kri in izloči iz telesa z urinom. Priporočljivo je piti več vode, še posebej po jutranjem vstajanju.
(2) Prehranski dejavniki: zaradi udobja in težav jedo preprosto prehrano in nimajo surovih vlaknin, kar zmanjša količino blata, poveča viskoznost, upočasni gibanje v črevesju in povzroči prekomerno absorpcijo vode, kar do zaprtja. Zaprtje lahko povzroči tudi manjše uživanje nizkokalorične hrane, ki upočasni čas prehoda v prebavilih. Poročila kažejo, da je gastrokolični refleks povezan s količino zaužite hrane. Dieta s 1000 kalorijami lahko spodbudi gibanje debelega črevesa, dieta s 350 kalorijami pa nima takšnega učinka. Maščobe so glavno živilo, ki spodbuja refleks, beljakovine pa nimajo takega učinka.
(3) Navade defekacije: Nekateri ljudje ne razvijejo navade rednega odvajanja blata in pogosto ignorirajo običajno željo po defekaciji, kar zavira defekacijski refleks in povzroča zaprtje.
(4) Manjša aktivnost Nekateri ljudje imajo zmanjšano aktivnost zaradi nekaterih bolezni in debelosti, zlasti bolniki, ki so zaradi bolezni priklenjeni na posteljo ali na invalidskem vozičku. Nagnjeni so k zaprtju zaradi pomanjkanja telesne stimulacije za spodbujanje gibanja blata.
(5) Dolgotrajna uporaba odvajal, zlasti stimulativnih odvajal, povzroči poškodbe živcev črevesne sluznice, zmanjša napetost črevesnih mišic in povzroči hudo zaprtje. Poleg tega druga zdravila, ki povzročajo zaprtje, vključujejo opioidne analgetike, antiholinergike, antidepresive, antagoniste kalcijevih ionov, diuretike itd.
kako lajšati zaprtje
1. Zjutraj na tešče popijte vodo. Najučinkovitejši način je, da vsak dan spijete določeno količino vode ob določenem času, na primer vsako jutro na prazen želodec popijete 500 ml (dve veliki skodelici) vode. Na ta način voda doseže debelo črevo, preden se lahko absorbira v črevesju, kar je koristno za mehčanje črevesne vsebine in pomoč pri iztrebljanju. Dolgotrajna vztrajnost lahko pomaga razviti dobro navado zgodnjega vstajanja za odvajanje blata.
2. Bodite pozorni na dodajanje živil z visoko vsebnostjo surovih vlaknin, kot so zelena, zelje in polnozrnata živila v vaši prehrani.
3. Ponoči na tešče naredite 20-40 trebušnjakov ali masirajte trebuh v smeri urinega kazalca vzdolž debelega črevesa, da spodbudite črevesje in pospešite črevesno peristaltiko.
4. Redno in kvantitativno telovadite, da pospešite peristaltiko prebavil. Izboljšajte telesno pripravljenost.